biały ser

[...] 100g 3 jaja kurze całe 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser gouda w plastrach 100g 811 kcal, 43g białka, 40g tłuszczu, 61g węglowodanów 14:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ostrowia WPC 80 30g (3 łyżki stołowe) 580 kcal, 51g białka, 5g tłuszczu, 78g węglowodanów 15:00-16:30 Trening siłowy 17:00 (Universal Creatine) 5g PVL Mutant Mass [...]

[...] warzywne, tuńczykowa, kurczak, (nie wykorzystuje majonezów czy śmietan staram się raczej "dietetycznie") czasem jest to ryba z puszki, kanapka z szynką warzywami, ser biały chudy i inne serki tego typu. 12.30 Obiad: ryba(tylko pieczona lub smażona z łyżka oliwy) drób pieczony, duszony, kaszę, ryż brązowy, czasem kluski ryż biały, warzywa [...]

[...] II 10.30 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 20g Masło extra 5g Jabłko 150g Ser twarogowy półtłusty 120g B/T/W/kcal 30/13/56/463 Posiłek przed treningowy 14.00 Ryż biały 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g B/T/W/kcal 40/9/53/457 Po treningowy Ryż biały 50g Oliwa z [...]

[...] / 200 / 1 / 1 / 15 / 68 / +Glukozamina +Zielona herbata/kawa SUMA : / 630 / 42/ 22/ 79 / 692 / Posiłek 3)- ciepły obiad 13:30 Ryż biały / 100 / 7 / 1 / 77/ 344 / 2 jajka / 120 / 13/ 10/ 1 / 145 / Kefir 2% / 250 / 9 / 5 / 12/ 128 / [...]

[...] carb 6 posiłków w ciągu dnia: o godzinach : 1 zmiana 5,8,11,14:30,17,20 2 zmiana 9,12,15,18,21,24 3 zmiana 12:30 15 17:00 21 ,24,4 Posiłki : 1piers z kurczaka 100g+ryz biały 50g 2 100gram ziemniaków dwa jajka 20g oliwa z oliwek 3kotlet100g banan 100g, 20g oliwy z oliwek 4kotlet100g pomidor cały 5piers z kurczaka 100g ryz50g +wpc [...]

[...] postanowilem ze bedzie to 6 posilkow dziennie. ale nie mam dokladnie skompletowanych potraw, produktow, wyglada to w chwili obesnej tak: 8:00 Płatki owsiane, maślanka, ser biały. 11:00 Tuńczyk\makrela, jaja, pieczywko. 14:00 Ryż\kasza\makaron, pierś\wołowina\wieprzowina, warzywka 17:00 Ryż\kasza\makaron, pierś\wołowina\wieprzowina, warzywka [...]

Siema. Chcialbym sie poradzic co dobrze zjesc po silowni!Tylko prosze nie piszcie ze odzywki(carbo,gainer,bialko,kreat...), bo chodzi mi o jedzenie takie codzienne-domowe z lodówki. Ja obecnie zjadam: 6-7 wafli ryzowych, 5 bialek z jaj(gotow. na parze)i popijam to kubkim kakaa!Po ok 40-50min po tym jem serek wiejski 200g lub ser bialy(chudy 250g)i [...]

[...] 22/1/0/99 olej 20g 0/20/0/177 całość 34/24/64/612 17.00-18.30 trening w połowie treningu 40g miodu sok z połowy cytryny całość 0/0/32/130 18.30 potreningowy 100g ryż biały 7/1/77/344 30g WPC vitamin-shop 22/0/2/95 całość 29/1/78/439 22.30 30min przed snem 150g twaróg półtłusty 28/7/6/200 20g oliwa z oliwek 0/20/0/176 całość 28/27/6/376 [...]

[...] zaawansowaną diete więc napisze tutaj co mniej więcej jem w jakich godzinach. I chciałbym abyście mi doradzili czego unikać a co jeść częściej np"unikaj żółtego sera a jedz biały". Chce jakoś połączyć zdrowe mało kaloryczne jedzenie z czymś co dało by mi energie bo ćwicze kb i siłke. A co do siłki ojciec który już jakeś 25lat ćwiczy doradził mi [...]

[...] DIETA: I Śniadanie Deser twarogowy truskawkowy 150g Ser twarogowy tłusty 100g II Śniadanie Gainer 100g I Posiłek Wieprzowina łopatka 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 150g Białko na dzień 50g II Posiłek Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Podwieczorek Gainer 100g I Kolacja Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 50 3 22 1 115,5 Szynka z indyka 50 8.5 0.5 42 42 Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50 3 przedtreningowy Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5 Ryż biały 100 6 76 0 344 oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4 4 potreningowy Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5 Ryż biały 100 6 76 0 344 5 kolacja Chleb [...]

[...] edamski tłusty 2plastry B:2 T:2 W;0 Łącznie III posiłek: B:9 T:19 W:6 Posiłek IV(15.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g B:4 T:1 W:34 Rodzynki 20g B:1 T:0 W:15 + jak będzie to sałatka albo ogórki Łącznie IV posiłek: B:27 T:2 W:49 Posiłek V(18.30-19 po treningu) [...]

[...] płatki owsiane 12B 62W 7T 366kcal banan 300g 65W 3B 1T 285 kcal mleko 100g 5W 2T 3B 61kcal 18gB 127gW 10gT 712kcal drugie śniadanie 10:00 kurczak 250g 54gB 4gT 247kcal ryż biały 50g 3,5gB 38gW 0gT 172kcal mieszanka warzywna 200g 28gW 6gB 1gT 128kcal 63,5gB 64gW 5gT 547kcal przed-obiad 12:00 bułka 60g 35gW 5gB 3gT 180kcal szynka 20g 3gB 4gT 0gW [...]

Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]

[...] suszone 30 g 82 kcal b: 1 g ww: 19 g tł: 0 g Orzechy nerkowca 30 g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g II śniadanie okolice 11:00 702 kcal b: 40 g ww: 78 g tł: 25 g Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g Oliwa z oliwek 20 g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g Brokuły 100 g 16 [...]

[...] /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 20gram /4/1/1/27 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram 0/0/6/39 Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88 około Godz:16,00 jogurt 133gram /4/3/20/126 [...]

[...] II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106 Pomidor 50 0,0 0 1 8 III.Posilek 15:00 Ryż biały 60 4 0 46 206 Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119 Marchew 30 0 1 6 Silownia ok.17:00 po treningu 200g soku lub 5g glutaminy IV.Posilek ok.18:00 Ryż biały 60 4 0 46 206 [...]

[...] MIN 8 rano jajecznica z 1 tuńczyka ( puszka tuńczyka w oleju 130 gram) +3 jajka L 100 gram chleba orkiszowej 11 pierś z kurczaka grillowana 250 gram ryż paraboliczny biały 50 gram marchewka , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak. w zależności na co mam ochotę i co dostane w sklepie 14 tak samo jak poprzedni posiłek [...]

[...] ) - chleb razowy ok 200g - szynka 100g - jajko na twardo - majonez (?) ok 30g do chleba 36,5g, 92g, 36,3g, 821kcal 4 posiłek ok 16:10 - 17:30 (w domu przed treningiem) - ryż biały, jedna torebka, gotowany w wodzie - filet z kurczaka pieczony - 200g / ew udka z kurczaka pieczone - jabłko - pomidor - marchew - oliwa z oliwek - ok 15ml 44g, 107g, [...]

[...] z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby owsiane+Maślanka owocowa -21.00-Deser bita śmietana+banany -22.30-ser biały półtłusty+chleb. Wtorek -10.00-serek wiejski+chleb z chudą szynką+ 200ml mleka+białko -13.00-( w szkole) kefir(maślanka)+ kanapki -15.00-16.00-Ryba+ryż+surówka [...]